Uma aula completa com movimentos metabólicos, seguindo os princípios do Cross Training, com movimentos de Ginástica Olímpica, Levantamento de Peso e Atletismo.

​Se você quer aprimorar seu cardio, esse será o programa perfeito, uma mistura de movimentos simples com pouca carga e com gasto calórico alto.

Nessa aula irá trabalhar a musculatura acessória dos membros inferiores com foco em estabilização pélvica, misturando trabalho de força e potência.

​É uma aula com o foco no aprendizado da técnica de levantamento olímpico. Esse será o seu momento de buscar um trabalho mais minucioso na busca de uma boa técnica.

Aula para ganho de força nos movimentos básicos do powerlifting, com uma proposta de mover grandes cargas com um pouco de condicionamento anaeróbio e aeróbio.

Nessa aula irá trabalhar a musculatura acessória dos membros superiores com foco na estabilização da cintura escapular, misturando trabalho de força e potência.

Esse programa será sua base, aprimorando sua força interna. Nele serão trabalhados movimentos de calistenia e ginástica olímpica. 

Seguindo a mesma linha do Leg Day e Arm Day, irá trabalhar a musculatura acessória por alternância de segmentos (membro superior e inferior) e também um foco no core.